En général, dormir doit être une partie de plaisir pour tout le monde. Pourtant, les troubles du sommeil peuvent impacter n’importe qui, quel que soit l’âge. Il est devenu courant de faire appel à un professionnel pour traiter les difficultés d’endormissement. Il existe néanmoins de nombreuses solutions naturelles qui aident une personne à améliorer la qualité de son sommeil. Parmi celles-ci figure l’autohypnose. Comment maîtriser cette technique ? Nous allons vous éclairer sur ce sujet.
L’autohypnose : une auto thérapie
L’autohypnose est une sorte d’auto thérapie que l’on peut parfaitement introduire dans sa routine du sommeil. Il s’agit d’une alternative au médicament et permet également de :
- Se recentrer sur soi.
- Se relaxer.
- Retrouver le plaisir de dormir.
- Gagner plus d’énergie dans la journée.
L’autohypnose présente de nombreux bienfaits sur la santé et sur le sommeil. Il s’agit d’une méthode très simple à comprendre. Encore faut-il tout de même la suivre à la lettre pour éviter d’adopter la mauvaise pratique. S’hypnotiser soi-même est un véritable défi pour la plupart des individus. Sachez que l’hypnose est vraiment efficace pour vaincre les troubles du sommeil. On l’utilise même dans les hôpitaux lors de l’étape d’anesthésie ou bien pour remplacer une anesthésie locale. C’est l’hypnothérapeute qui vous guide pour trouver les ressources qui vous aident à résoudre vos difficultés d’endormissement.
Pour apprendre l’autohypnose, il faut d’abord comprendre son principe. Il permet de :
- Atteindre un état de conscience modifié.
- Atteindre un état dans lequel on n’est ni endormi ni réveillé.
- Établir un contact avec son inconscient.
Il s’agit d’un état naturel comme lorsqu’on est perdu dans nos pensées ou comme lorsqu’on rêvasse. Sous l’hypnose, l’état devient plus profond et on est dirigé vers un objectif particulier. On est coupées des stimuli extérieurs et toutes pensées négatives afin de pouvoir atteindre un état de relaxation intense.
L’autohypnose : une pratique proche de la méditation
L’autohypnose est une pratique proche de la méditation. De ce fait, cette méthode apporte son lot de bienfaits :
- Retrouver un sommeil réparateur.
- S’endormir sans difficulté et sans médicament.
- Gérer une période de stress.
- Se détacher des pensées obsédantes.
- S’endormir avec sa douleur et sans somnifère.
- Programmer des rêves inspirants et un réveil automatique.
Pour en savoir plus sur les bienfaits de cette pratique, consultez le blog biendormir.guide.
L’autohypnose : les étapes
Pour faire de l’autohypnose, quelques étapes doivent être respectées.
Se préparer à l’autohypnose
Avant de commencer la séance, on doit se préparer mentalement et physiquement :
- Bien s’installer dans son lit.
- Bien fixer le plafond.
- Éteindre la lumière.
- Travailler sa respiration.
- Se concentrer sur ses membres, sa température et sur son poids.
Entrez dans la phase de l’autohypnose
Plusieurs possibilités peuvent aider le pratiquant à entrer dans la phase de l’autohypnose :
- Laisser venir un souvenir agréable.
- Laisser venir à soi des images de ce souvenir, le bruit, les odeurs, etc.
- Faire appel à ses différents sens.
Il faut alors imaginer des situations qui lui font plonger rapidement dans la phase de l’hypnose. On reste attentif à ses sensations et il faut également s’étonner des changements qui surviennent :
- Rythme de la respiration.
- Images qui surviennent de l’inconscient.
- Etc.
Il faut plonger dans son expérience et laisser chaque chose se mettre en place. Ensuite, il ne faut pas lutter pour dormir.
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